成都马拉松比赛路线，成都马拉松比赛路线图2023

作者：纽沃克时间：2023-11-07 12:54:17阅读：

2023成都马拉松比赛路线图正式发布，各位跑友可以收藏一份。同时提醒跑友们，比赛前以下三点一定特别注意，如果比赛途中出现身体不适，记得第一时间找志愿者寻求帮助。

成都马拉松比赛路线图

提醒

1、跑友最好不要在比赛前一天泡澡、泡脚、洗桑拿。有的跑友或许认为用这样的方式能得到更好的放松，第二天比赛会有很好的状态。但这恰恰会起到反作用，因为泡澡、泡脚会让脚发胀，第二天穿鞋的时候会非常不舒服。而洗桑拿会大量出汗，这会导致在第二天比赛时犯困，更容易疲劳。所以大家可以将泡澡、泡脚、洗桑拿放在跑马结束后来进行，作为一种恢复的手段，这是可行的。

2、在比赛开始前两个小时左右，可以吃一些稀饭、馒头、面条这样容易消化的碳水食物。这些食物容易消化，一定要避免在比赛前吃特别油腻的食品，这样是不容易消化的，容易在比赛时对跑友的身体产生一些负担。

3、在还有两周就将参赛的情况下，跑友训练时的跑量必须要减下来。一般来说，全马选手每天训练量不要超过25公里，半马选手不要超过15公里。按照时间推算，就是每天大概训练60分钟左右，强度不要超过平时的70%-80%。

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