如何合理选择运输方式，如何合理选择适合颈椎不好的运动锻炼

颈椎是人体中非常重要的部位，因为它承托着头颅，如果颈椎不好，将会对我们的身体健康造成很大的影响。而运动锻炼是预防和缓解颈椎问题的有效方法之一，接下来本文将介绍颈椎不好能做哪些运动锻炼。

首先，我们可以进行深呼吸运动。深呼吸可以帮助放松颈椎周围的肌肉，缓解肌肉的紧张状态，并提高氧气供应量，加速组织部分的新陈代谢，减少颈部疼痛。具体操作方法如下：

1.首先找一个安静的地方坐下，把身体的上半身放松，两手自然放在大腿上。

2.呼气，缓慢地吞气，即用鼻子将气慢慢吞入呼吸道，直到感觉腹部翻腾，感觉到胸部同时两侧膨胀到最大，此时要注意避免弯腰或者突然站起来。

3.停留到呼吸最深的时候，感觉自己的肺部被充分扩张

4.慢慢地吐气，将呼吸慢慢地呼出，使呼吸道内放松，肺部的氧气也随着呼吸被释放出来，达到了平滑慢速的深呼吸的作用。

其次，进行颈部伸展运动。颈椎非常容易受到紧张的影响，经常会出现疼痛、僵硬等问题。针对这种情况，我们可以进行一些颈部伸展运动。具体操作方法如下：

1.身体正坐，抬高头部，用左手扶住右侧头部的耳朵上方，同时缓慢将头向左侧拉伸20~30秒，感觉到颈侧有轻微拉伸感。

2.反之亦然，用右手扶住左侧头部耳朵上方，缓慢将头向右侧拉伸20~30秒。

3.双手交叉放在脑后，头慢慢向前倾，保持20~30秒，感到颈椎有轻微拉伸。注意不要过度拉伸，避免颈部承受过多的压力。

最后，进行脖子按摩运动。按摩是非常好的缓解颈椎疼痛的方法之一，特别是对于长时间久坐的人来说。具体操作方法如下：

1.将两只手掌放在颈部肌肉上，轻轻按摩颈部肌肉，用手掌互相摩擦，并沿着颈椎背部轻轻从下往上按摩。

2.用手指缓缓地按压颈部肌肉，使压力均匀，而不是猛烈地按压，从下往上按摩，直至按摩到枕骨位置，持续10~15分钟。

3.适当加强强度，可以采用单手侧向伸缩运动，并用另一手加倍按摩，每次按摩5~8分钟，以改善血液循环和肌肉放松。

总之，以上这些运动锻炼对于颈椎的保健非常有帮助。温馨提示：在运动过程中一定要注意不要过度拉伸和承受过多的压力，避免加重颈椎的负担，如果出现颈部疼痛，应及时停止运动并就医治疗。希望本文所列的颈椎锻炼方法，能够帮助大家养成良好的颈椎锻炼习惯，预防颈椎问题的发生。