应该多做运动，做运动前后应该按摩哪些部位

运动是一种保持身体健康和达到身材理想的好方法。但是，强度过大或者缺乏准确的预备动作，很容易导致肌肉劳损以及各种运动损伤。在做运动的过程中，按摩是一个可以帮助缓解肌肉酸痛和预防运动损伤的有效手段。下面，我们来详细介绍一些做运动时需要按摩的项目，以便让运动达到最好的效果，同时也能最大程度地保护身体健康。

第一项需要按摩的项目是颈部。颈部是身体上最关键的部位之一，经常因为脑部神经传导混乱、眼睛劳损及坐桌子长时间工作、错误的抬头姿势等因素导致紧张、僵硬和疼痛等问题。因此，在做运动前我们需要进行颈部按摩，以缓解疼痛和紧张情况。按摩重点需要集中在颈椎和肩角处，每次按摩15~20分钟，效果更佳。

第二项需要按摩的项目是腿部。腿部是身体上最重要的部位之一，而且同样是最容易运动损伤的部位之一。大部分人在运动时会集中使用腿部的肌肉群，并且很容易因此造成肌肉疲劳、僵硬和酸痛情况。因此，在做运动前我们需要进行腿部按摩，以缓解疼痛和紧张情况。按摩的重点需要集中在大腿和小腿肌肉以及腿筋上，每次按摩时间也需要保持在15~20分钟。

第三项需要按摩的项目是肩部。肩部经常因为长时间使用电脑、过于繁忙的工作以及身体姿势不正确等因素而受到影响。在运动时，肩部更容易产生疼痛和酸痛等周围神经和肌肉的紧张。因此，进行肩部按摩可以有效地缓解这些不适症状。按摩的重点需要集中在肩颈连接处，包括肩胛骨、上臂三头肌和肩胛骨肌等肌肉群，每次按摩时间也需要保持在15~20分钟。

第四项需要按摩的项目是手腕和手部。在日常生活中，很多人都需要经常使用手部，比如长时间输入、饭后洗碗、提重物等行为都会引起手腕和手部的损伤。在运动时，一些人也需要频繁地发力，这也会对手部产生不好的影响。因此，进行手部按摩可以有效地缓解这些不适症状，避免手腕和手部的扭伤或者疲劳感。按摩的重点需要集中在手指和手掌的肌肉群上，每次按摩时间也需要保持在10~15分钟。

第五项需要按摩的项目是腰部。腰部是一个比较容易受到损伤的地方，常常会因为错误的姿势、工作强度过大以及运动不当等原因而受到影响。进行腰部按摩可以有效地缓解这些不适症状，避免腰部的拉伤、酸痛等情况的发生。按摩的重点需要集中在下背部和腰大肌以及腰部两侧的肌肉群上，每次按摩时间也需要保持在15~20分钟。

在做运动的过程中，合理地按摩部位可以有效地缓解肌肉疲劳、避免运动损伤等情况，对于身体健康来说是至关重要的。希望大家在进行运动之前按照上文所提到的方法进行适当按摩，既能达到身体健康目的，同时也能够达到更好的运动效果。