冬天每天睡10个小时，每天睡10个小时还是8个小时 睡眠不够怎么办

谷爱凌应该是最近一段时间最火的运动明星了，根据谷爱凌自己说的成功法宝，是因为她每天都睡足10个小时。可能现在大部分年轻人每天的睡眠时间都没有10小时，甚至连8小时都没有，睡眠不够该怎么办呢?

每天应该睡几个小时

此前，常有一些成功人士称，自己每天晚睡早起甚至只睡4小时。如此多次，不仅让大众形成了“成功人士睡得少”这一思维惯性，也一度令不少普通人认为自己还不够努力。如今，闪闪发亮的偶像谷爱凌称，自己每天要睡10小时，这与人们此前建立的认识形成了强烈反差。

“其实，按美国睡眠基金会提供的睡眠建议，成年人每天的睡眠时间建议为7-9小时，青少年为8-10小时。”武汉大学中南医院睡眠中心杨修平医生表示，“谷爱凌当时按青少年标准，她这个睡眠时间其实符合正常标准。”她指出，这一睡眠建议符合绝大多数人群，但具体到个人“每天应该睡多久”，则是因人而异，存在个体差异的。

“我们首先要明白，睡眠对人体是有巨大作用的。”杨修平指出，不少人认为睡觉就是纯歇着，因此总会用“更重要的事”来不断让步睡眠时间，这是很大的误区，“睡眠能帮助人恢复精力，增强免疫力，高效清除代谢产物，对机体脏器和血管、神经都有重要的维护作用。保证充足睡眠的人，记忆力、专注力都更好，工作、学习更有效率。”而睡眠不佳的人，不仅会出现精神萎靡、注意力不能集中，还会脾气差、容易抑郁，“因此，充足的睡眠有益身心。”

那么，到底睡多少小时算“睡眠充足”?杨修平说，对普通人而言，睡一觉之后感觉精力体力恢复了，达到“满血复活”的程度了，就是适合自己的睡眠时长。“科学研究给出的睡眠时长建议，符合绝大多数人的机体需求，可以作为一种参照。不过，也有一些人确实只需要睡4小时甚至更短就能精力充沛，有些人则需要睡足10小时以上才能缓过劲来，这两类人比较少，但也都是存在的。”

杨修平笑着说，对大部分人来说，睡足10小时不一定能让我们成为冠军，但一定可以让我们身心更愉悦、效率更高。

形成个人作息规律

谷爱凌每天能睡10小时，引来不少网友的羡慕。评论区可见，不少人感叹自己“睡得比猫晚，起得比鸡早”“每天睡不够，感觉自己被掏空”……

当下人们生活节奏快，压力大，睡不好、睡不够成为城市人群的共同问题，有没有什么解决的办法?

杨修平建议，如果因为现实原因难以保证晚上有充足的睡眠，那么可以好好利用中午午休的时间，做一定程度的睡眠补充。此前，网上还有碎片睡眠法，也就是抓紧一切可小睡片刻的时间来睡上几分钟，这个办法被熬夜族广泛接纳，对此杨修平说：“碎片法的作用远远不如正常睡眠和午休，只能说聊胜于无。”她解释，成年人的睡眠是有周期的，从浅睡眠开始，进入深睡眠，再到快动眼睡眠，反复循环，“如果碎片化睡眠的时间过短，一个周期都达不到，这样的睡眠质量很难达标，作用也就非常有限了。”

她特别指出，人们除了要找到适合自己的睡眠时长外，还有很重要的两件事要做到，一个是形成自己的作息规律，不要今天晚上8点就睡了，明天凌晨2点还不睡，长期大幅度波动，机体很难适应;另一个就是尽量在上半夜就入睡，也就是在晚上11点前上床睡觉，这对于睡眠长度、质量、机体恢复的效果来说都更好一些。

她还指出，一些人平时天天熬夜，喜欢周末疯狂补觉，这个办法也不可取，“睡得太久并不能让你恢复得更好，超过正常需要的睡眠时间，基本可以称为‘垃圾睡眠’，不仅达不到睡眠应有的作用，弄不好还会让你感觉更累。”