秋天减肥一斤抵三斤，2020秋天减肥效果好吗 秋天适合减肥吗

老话说得好，秋天是贴秋膘的时候，也就是长胖的时候，那么很多想减肥的人到了秋天就会有疑问，秋天到底适不适合减肥，是不是到秋天减肥效果不好。其实并不会这样，恰恰与你想的相反，秋天是最适合减肥的！为什么这么说一起来看看吧！

秋天减肥的效果好吗

相比夏天，秋天减肥更容易，效果更好，这是因为秋天减肥可以抑制身体更多脂肪形成，从源头上控制脂肪摄入，一旦减下来，还不容易反弹，特别是体内脂肪含量较高的人，在秋天进行减肥是最好的。夏季气温高可能会影响到食欲，从而人们都认为在夏天饮食摄入量少，相对会瘦一点，秋天减肥则会困难一些，由于天气转凉，人们需要摄入热量来维持体温，再加上秋天，天气转凉身体代谢率较低，所以会出现肥胖的现象，也就有了人们认为的秋天减肥效果不好这种结论。

秋天减肥效果差，这是一种误解，只要掌握好在秋天减肥的技巧，那么同样会有减肥的作用。夏天本身摄入量就少，身体脂肪形成也少，那么进入秋天后，要根据这个基基础延续夏天的饮食习惯，再配合做运动。在秋天运动，比夏天运动更让人舒服，因为秋天天气凉爽，跑起来也不会因为出太多汗而觉得不舒服。

为了达到秋天能减肥的效果，进入秋天后饮食习惯还是要持续夏天的饮食结构，就是保证摄入量少再多做运动，那么身体消耗力会比夏天更多，最终达到减肥的目的。总之，减肥是一个持续性的工作，如果想维持减肥成果，不论季节不论时间都要控制饮食，做适量体育运动。每天注意提高自己睡眠质量，减轻身体负担，对减肥也有帮助。

秋天减肥的好处

1.比夏天更高的基础代谢

随着气温的降低，我们的身体为了保持体温需要消耗更多的热量，也就是说即便我们吃的东西及运动量和夏天一样，秋天也会瘦得更快哦。

2.交感神经的调节

夏天其实由于室内外温差大，加上日照时间长，很容易引起血管收缩导致血流不畅。而秋天天气凉爽，室内外温差减小，血液循环加快，更容易形成易瘦体质。

3.秋天饮食更温和

秋天来了，气候干燥，会选择吃一些平和生津的水果和鱼类。

4.改善睡眠

在人体体重减轻后，能够帮助减轻身体的负担并且帮助改善呼吸，对于肥胖又打鼾的人来说秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。

5.调节内分泌

秋天减肥有益身体脏腑功能，调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人。趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强。

秋天怎么减肥效果好

1、餐具的大小

你有没有感觉到，拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多，但是拿着小的餐具却不会吃很多，这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分，只有吃一碗或两碗之分，所以你可以尽量选择小型的餐具，这样可以尽量让你少吃一些，而且也很容易产生心理满足感，每一口也控制的小一些，吃饭的速度也慢一些，饱腹感才会来的快一些。

2、记录每日三餐

瘦子们都是会按时吃饭的，并且食量也比较的稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样的吃放规律太容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

3、适当控制食欲

52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。不要杜绝自己很爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。

4、穿上跑步鞋去跑步

一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。当跑步变成你的日常习惯之后，你就会觉得很有趣，并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

5、用水果代替甜食

甜食虽然可口，但是它们的热量却是高得惊人，如果说完全不吃甜食是不实际的，所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择!

6、充足的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多，也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。